Физическая активность играет важную роль в управлении сахарным диабетом. Это мощный инструмент, способствующий компенсации диабета и улучшению общего состояния здоровья.
Как физическая активность влияет на сахар крови, компенсацию диабета и здоровье в целом?
Влияние физической активности на компенсацию диабета:Доказано, что физическая активность способствует улучшению чувствительности тканей к инсулину, что позволяет лучше контролировать уровень сахара в крови. Регулярные тренировки также помогают снизить инсулинорезистентность и улучшить метаболизм углеводов. Нельзя не упомянуть про положительное влияние физактивности на организм в целом. Регулярные умеренные нагрузки позволяют контролировать вес, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, делая организм более крепким, здоровым и выносливым.
Влияние разных видов физической активности на уровень сахара крови:
Вот общие моменты:
- Аэробные упражнения, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, могут значительно снижать уровень сахара крови. Причем как во время, так и после тренировки.
- Силовые тренировки в перспективе способствуют улучшению мышечной массы и чувствительности клеток к инсулину, что также положительно влияет на уровень глюкозы. Однако в моменте они чаще приводят к повышению уровня глюкозы из-за активной выработки гормонов стресса.
- Кроме того, уровень сахара может повышаться и в случае, если активность для организма в новинку. В этом случае тело воспринимает нагрузку как стресс и запускает выработку соответствующих гормонов.
Норма физической активности для человека с диабетом не отличается от общепринятых рекомендаций:
- минимум 150 минут умеренной (например, прогулка в быстром темпе) или 75 минут интенсивной активности в неделю
- плюс силовые упражнения не менее двух раз в неделю
Коррекция доз инсулина:
Важно правильно корректировать дозы инсулина в зависимости от интенсивности физической активности, исходного уровня сахара крови и индивидуальной реакции организма. Компенсация активности - вопрос сугубо личный и уникальный. Но выделить некоторые общие рекомендации все-таки можно:
- во время и после нагрузки чаще контролируйте уровень сахара крови
- если сахар крови во время тренировки снижается, то: избегайте тренировки на активном инсулине; начинайте занятия на сахаре 7-9 ммоль; за час до тренировки отключите или снизьте временную базальную скорость; перед тренировкой съешьте медленных углеводов на 1-2 ХЕ. Из перечисленного выберете что-то одно или комбинацию
- обязательно берите с собой на занятия быстрые углеводы и специальные средства для купирования гипо
- если нагрузка приводит к повышению сахара крови, то сделайте подколку инсулина. В первый раз используйте 50% от рекомендуемой коррекционной дозы (чтобы не уйти в гипо) и отслеживайте состояние. При необходимости увеличьте коррекционную дозу
- если после тренировки сахар продолжает падать, попробуйте уменьшить базу через ВБС и/или снизьте углеводный коэффициент на еду
Выбирайте то, что по душе именно вам: тогда активность будет приносить не только пользу для тела, но и для души!
С заботой о вас,
ДиаМарка!
Подписывайтесь на нас в соцсетях, ставьте лайки, пишите комментарии и пожелания. Мы ценим вашу обратную связь!
ДиаМарка в ВК: https://vk.com/diamarka
ДиаМарка в ОК: https://ok.ru/diamarka
ДиаМарка в Telegram: https://t.me/diamarka
